Tabata тренировка

ALX_0613

Тази тренировка придоби голяма популярност сред различни типове страстни почитатели на тренирането – фитнес маниаци, силови бойци, бойци от ММА и други спортисти. Ще разберете какво представлява TABATA и как влияе на тялото, за да прецените дали тази тренировка би ви допаднала.

Tabata – какво представлява?

TABATA е високоинтензивна интервална тренировка, частен случай на HIIT. Известна е във фитнес средите като „протоколът табата“. Тази тренировка води до впечатляващи резултати, които доказват нейната висока ефикасност и отлично въздействие върху тялото.

Методът TABATA отговаря на простия принцип, характерен и за HIIT тренировките и той е: редуване на интервали на активност с висок интензитет с интервали на нисък интензитет.

Схемата е следната:

  • 20 секунди максимално интензивна активност
  • 10 секунди – почивка.

Тази схема се прилага 8 пъти за една TABATA тренировка (един работен цикъл).

Откъде произлиза името Tabata?

TABATA тренировка носи името на д-р Изуми Табата от Националния институт за фитнес и спорт в Токио. През 1996 г. той, заедно със свои колеги, публикува писмени доказателства за огромния ефект на човешката физиология от високоинтензивното трениране. Екипът на д-р Табата подлага на задълбочен анализ високоинтензивната интервалната тренировка на няколко елитни японски кънкобегачи. След само 6 седмици, д-р Табата забелязва покачване от 28% на анаеробния и 14% на аеробния капацитет (т.нар.V02max) на участниците в експеримента. Този ефект е постигнат при атлети, което значи, че при обикновени спортуващи този процент ще бъде в пъти по-висок.

ALX_0551
ALX_0627

Какво е Tabata & Freestyler?

Freestyler е проектиран да бъде истински Fat Burner и Body-Shaper в едно.

Freestyler Super Toning представлява тренировка в 4 измерения без блокиращи движения, при която всеки ход сe брои!
Структурата на тренировката може да бъде в свободен стил или при точно зададена хореография.
За осъществяването на една тренировка се използва борд/дъска оборудвана странично с ластици приличащи на кухи тръбички (наподобяващи на мускулите в човешкия организъм) , което прави тренировката с тях по-естествена отколкото с всяко друго оборудване.
Freestyler поддържа /тонизира/ нашата мускулатура, не увеличава обема й и не действа уголемяващо.
Това е тренировка, която спомага за сваляне на излишните мазнини и оформяне на едно красиво стегнато тяло.
Поредицата от високоинтензивна работа и мултивъзстановяване не позволява на тялото да гори мускулна маса, а го принуждава да топи само мазнини.
Отлична тренировка за всеки – за мъже и за жени.

Зад какво се крие ефективността на Tabata тренировката?

Ако направим едно сравнение между средноинтензивно кардио и високоинтензивата интервална тренировка TABATA, резултатите са зашеметяващи. Разликата между двата вида тренировки е в продължителността на горене на калории и мазнини.
При кардиото горенето на калории приключва с края на тренировката, докато при Табатата изгарянето им продължава дълго след края на й (метаболизмът е активиран дълго след тренировъчния цикъл).

Изводът е, че тренировката TABATA води до по-голямо увеличаване на аеробния и на анаеробния капацитет на трениращите, заради което се изгарят много повече калории и мазнини, отколкото при средноинтензивна кардио дейност като бягане, велоергометър, кростренажор.

Вижте кога се провеждат тренировките по Tabata

Програми Цени

ALX_0582