Търсите ли бърз и ефективен метод за изгаряне на ненужните калории и спортна фигура?
HIIT тренировката ще ви помогне да го постигнете!
Какво е HIIT тренировка?
HIIT (от англ. high-intensity interval training) представляват високоинтензивни интервални тренировки. При този тип тренировки се редуват упражнения с висок интензитет с такива с нисък интензитет или с кратки интервали на почивка.
Ето и един пример, който описва HIIT тренировка: Бърз спринт 20 секунди, след което 1 минута ходене.
Има правило, което важи за всички HIIT тренировки (без значение от избраните упражнения или друга спортна дейност). То гласи 10-60 секунди упражнения с висок интензитет, след което 40 до 120 секунди с нисък интензитет. Добре е да се спазва съотношението 1:2, съответно интервали на висока интензивност към ниска интензивност. Препоръчително е HIIT тренировката да бъде от 10 до 30 минути за един работен цикъл, за да има резултат от нея (в зависимост от степента на натоварване).