Възстановяване след тренировка

Знаете ли, че има едно наистина много важно ястие, напитка или шейк вьв вашата диета, ако тренирате мускулите си и разграждате мазнини? Ако го пренебрегнете, може да не получите желания резултат, колкото и усърдно да тренирате! То е нужно на организма ви за следтренировъчния период и е основополагащо!

Както знаете, след изморителна тренировка, вие сте изтощени. Чувствате мускулите си напълно изцедени, а енергията – изсмукана. Това е напълно нормално. Случило се е това, че запасите от гликоген в мускулите ви са се изчерпали. Гликогенът представлява запас от глюкоза в тялото ви, който го зарежда с енергия. Ако останете в това състояние прекалено дълго, Вашето тяло ще включи на катаболичен режим, който ще доведе до мускулно разграждане. Така дългите и тежки тренировки ще се окажат напразни. А вие не искате това. Това, от което се нуждаете, е да включите тялото си на анаболичен режим, което означава изграждане на мускулна маса.

Обърнете внимание: за да достигне тялото Ви състояние на анаболизъм, след тренировка вие трябва да опресните запасите си от гликоген и да презаредите мускулните си клетки! Организмът трябва да произведе инсулин, за да се подобри изграждането на мускулна маса. А за да се ускори този процес, трябва да се увеличи нивото на кръвната захар, или казано по друг начин, трябва да приемате глюкоза. Ще кажете, че нали захарта е вредна? Да, но не и в този момент! Просто енергията на мускулните клетки е изчерпана и трябва да се презареди. Тук глюкозата играе ключова роля. Щом панкреасът започне да произвежда повече инсулин, той се улавя от клетъчните рецептори и стимулира трансфера на глюкоза и други важни хранителни вещества до мускулните клетки. В резултат на което мускулите се зареждат с енергия, възстановяват се и започват да растат.

Откъде да си набавим глюкоза?
Глюкозата или още наричана декстроза, е вид захар и се среща в натуралните продукти като плодовете, напр. банани, грозде, боровинки, ягоди. Плодовете са прости въглехидрати и осигуряват моментална енергия, но не забравяйте, че те съдържат и фруктоза, а тя няма да вдигне нивото на кръвната захар толкова бързо, колкото само глюкозата! Това означава ли, че трябва да избягваме плодовете? Не, разбира се. Просто трябва да се консумират плодове с по-голямо съдържание на глюкоза, отколкото фруктоза – банани, грозде, боровинки, ягоди са само част от примерите.